随着时代的进步，健身馆不再是男士的天下，越来越多的女士开始用运动的方式来改变身材，甚至攻占了力量区，通过力量训练的方式打造身材曲线，运动已经成为这个时代的主流，健身更是成为了很多人的日常生活，虽然健身馆里的人越来越多，甚至有的时候器械都抢不上，但真正能够有效改变身材的人却少之又少，而打造身材并非一朝一夕的事情，更重要的是在相同的时间下，同样的运动量，有的人身材变化就很大，而有的人却进度缓慢，甚至还有的身材更糟，这就需要懂方法，如何快速的改变身材。
Julia Vins相信大家都知道，最早一批的“金刚芭比”，甚至可以说这个名词就是从她而起，因为长相甜美酷似芭比娃娃，但身材却强壮无比，结实的手臂和发达的肱二头肌，让网友们一直印象深刻，尤其是她的力量，堪称世界顶级的水平，身高165公分，体重仅仅只有63公斤，但爆发出来的力量却逆天存在，最佳深蹲是252公斤，卧推165公斤，硬拉192公斤，一直是世界纪录保持者，更是被网友一度认为是十万个冷笑话里面的哪吒，凭借她的颜值和完全不匹配的身材，一直活跃在网络中，甚至偶尔还会出现在综艺节目上，如今她的粉丝接近百万，为了回馈粉丝们的热爱，在社交网络上分享了她8年的运动心得。
她认为无论是增肌，还是减脂，身材没变化，最重要的一个原因就是对日常做的不够精细，大部分人都犯了同样的一个错误，只注重每天的训练量，而不喜欢计算自己基础代谢和每天的摄入量，如果你想要增肌，则需要根据个人情况来摄入足够的蛋白质，而减脂，则需要根据自己的基础代谢和运动量，之后再减低300卡路里的摄入量，才能达到减脂的目的。
每1千克体重，需要摄入约含1克脂肪，2克蛋白质，剩余的卡路里应该从碳水化合物中摄取（而不是垃圾食品），不要减少脂肪的摄入， 否则，你的荷尔蒙系统将无法正常工作。
不要去试图模仿健身大神或是专业人士的大重量训练，如果专业健美运动员使用类固醇或是补剂来进行恢复，而你的身体必须自行修复，你还是一直的保持这样的训练，并且训练量显然超出了身体的承受能力，那么只会让你造成运动损伤。
打造身材是一个持之以恒的运动，所以首要的一点就是保证安全运动，才能让运动更长久，其次应该给自己制定一套严格的训练计划，而不是盲目的模仿别人，最后必须知道自己的最佳强度是多少，才能更好的突破自己。
手臂一直是生活中最常用的肌肉，同时也是强壮的一个标志，经常会有人问她怎么样才能让手臂变大，而她认为想要让手臂快速的强壮起来，肱三头肌一定是不能错过的训练，而且要集中精力进行三头肌训练，因为肱三头肌生长的非常快，在训练时不要偷懒，降低训练强度，用小重量的训练来刺激，而是要采用大重量，高强度的训练来使肌肉充血，撕裂，快速成长，控制好组与组之间的训练，休息时间不要过长，否则会降低训练效果。