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文 l 子墨君
有一个非常奇怪的现状，如果你是一名普通智能手机用户，你将无法做到间隔两个小时以上不使用你的手机。
你每天都会解锁自己的手机至少50次以上，而且你每天滑动或者点击手机屏幕多达2617次以上。这些数据并非空穴来风，而是通过大数据统计出来的。
一机在手浑身抖，手机不在手，魂都没有走亲戚进门问的第一句话不是问其他，而是你家WiFi密码这些话，也常常用来形容现在的低头一族。
我们大部分人会因为手机而吃不好、睡不好，不仅仅是年轻人，老年群体在重度手机用户中的占比也越来越多，但是你有没有认真想过，你每次打开手机都是为了什么？不可否认，手机给我们提供了前所未有的生活便捷，让我们足不出户便能知天下事，也让我们的生活有了更多的可能。
成长干货
我们大部分人会因为手机而吃不好、睡不好，不仅仅是年轻人，老年群体在重度手机用户中的占比也越来越多，但是你有没有认真想过，你每次打开手机都是为了什么？不可否认，手机给我们提供了前所未有的生活便捷，让我们足不出户便能知天下事，也让我们的生活有了更多的可能。
问题是，当我们有了这么多的选择之后，我们的生活被强行按下了快捷键，甚至忘记了周围的真实生活以及我们所处的真实生存环境，手机提供的虚拟世界填补了人们生活的空白，又给我们留下了更多的空白，让我们拥有短暂充实感的同时，却让我们遭受更长时间的空虚感。
当我们对智能手机形成依赖之后，会导致人们严重的精神、身体和情感问题。
根据最新的大数据统计显示，普通智能手机用户无法做到间隔两个小时以上不使用设备，他们平均每天解锁手机50多次，在此过程中滑动或点击手机的次数多达2617次，其中42%的人表示，如果没有手机在身边，自己会感到非常焦虑。研究中心四年前的一份报告显示，在美国有44%的青少年表示，他们经常在醒来后的第一件事情是立即打开手机，查看手机已获取消息或通知，54%的人表示，他们在手机上花费了太多时间，这些数据只会随着信息发展而与日俱增，人们会潜意识甚至是不由自主强迫自己打开手机，让自己在网络上保持在线，我们很难再回归到真实的世界，可见手机正在把更多的人拖入负面情绪的深渊。
我们为什么会陷入手机的陷阱中无法自拔呢？
根据目前的研究，有这样的一种说法，无论是手机还是平板，又或者是其他的电子设备，他们以图文或者视频的形式，仅仅抓住了我们的感官注意力，并通过各种神经上的刺激，让我们产生了愉悦的快感，这种快感类似于碳水化合物，容易让人上瘾，尤其是目前的智能手机，可以多任务并行的功能，各种场景在大脑里可以实现迅速切换的同时，也把大脑的自主思考能力关闭了，人处于趋利避害的本能，大脑会不由自主选择一种低功耗的模式运行，这会让大脑感觉到舒适于人，作为智能手机的开创者，乔布斯在一次记者采访时讲到，他在家里会严格限制孩子使用平板，手机等电子产品的时间，不光是乔布斯，还有很多著名的企业家，包括那些手机应用的开发者，他们同样会严格限制孩子接触电子产品的时间，因为他们很清楚的知道那些产品背后的底层逻辑，也了解他们的巨大威力。
目前几乎所有流行的手机软件、手机游戏背后都采用的是让用户上瘾的机制，并且他们背后是一系列心理学家、算法工程师在不断的研究怎么才能让我们停不下来，花更多的时间停留在他们的平台上，而这些强大的手机上瘾机制背后是一系列严谨的心理反应和生理反应，也无法抵抗才是正常的，所以你也不要怪是自己意志力不够坚定，自控力不够强，简单点来说就是手机内容刺激你的大脑神经中枢，让它分泌多巴胺，而多巴胺会让你产生一种愉悦的感受，一旦你的大脑感受过一次愉悦，就会留下记忆，于是只要你产生负面情绪，比如寂寞、焦虑、抑郁的时候，你的大脑会不由自主想到用玩手机来增加多巴胺来安抚自己的情绪，于是你将又一次体验到玩手机时产生的愉悦，这种记忆杯再一次加深，就这样随着一次次的加深大脑，他对多巴胺的需求量一次次被拉倒，于是表现出来的行为就是你玩手机的频率增大，时间增多，最后完全被手机俘虏。
而且严重到只要不玩手机，就会产生一系列的负面情绪，为了应对这种负面情绪，你就只能回到玩手机的轨道上来，直接形成了一个恶性循环的怪圈，你可以回想一下，当你在某团上点了外卖，然后刷会儿视频，外卖就直接送家门口了，是不是在头条上随便刷几个视频，一个小时就过去，一边听歌一边刷微博，不知不觉就是凌晨一两点，说好的在刷下一条视频就睡觉，可是他妈的永远都有下一条，但如果放下手机之后，你会感觉无所适从，甚至枯燥无谓，那么说明很可能你的思考能力已经被手机给清除了，你的感知能力被手机所封锁了，你无法摆脱手机，本质上是你在害怕放下手机后涌潮般的空虚，因为这些高速的价值流造成了你独立思考能力的丧失，高频次的刺激你的感知阈值被慢慢拉高。
到一种程度，除了手机没什么东西可以满足你的欲望，这也正是很多人无法戒掉手机这种奶嘴乐的根本原因。人们对手机的依赖已经远远超出了我们的认知，除了平时通话联络、扫码付款的基本生活需求，更让人无法忍受的是手机没电之后仿佛和全世界失联的那种恐慌感。
微软公司曾经做过一个调查，2000年的时候人们的持续专注力为12秒，15年后只有八秒了，这两年还没有官方的数据，但是目前很多专业的短视频制作公司普遍认为是三秒，但是我觉得很多人的注意力已经远远低于这个数值，特别是你在刷抖音的时候，甚至就在一秒钟之内就能决定要不要继续看下去，所以各位，你们看到这里已经证明你的专注力超出了95%的人，你有没有觉得这是一件非常可怕的事情？从某种角度来说，这种无休无止的玩手机，沉迷于手机会毁掉一个人的生活，要改变手机上瘾行为，就需要看清楚他背后的逻辑和机制看清楚他的心理反应体系，然后做一些干扰或切断，最终还给我们以自由之身。
那么，我们具体应该如何控制手机上瘾呢？首先要找到合适的替代品，千万不要相信手机里的防沉迷系统，那些都是手机厂商和软件公司用来忽悠人的。刷短视频的时候来了个温馨提示，你就会关掉手机吗？不，你会继续刷下去或者关掉这个软件，打开另外一个软件，限制小学生注册游戏账号，就能限制他们玩王者吗？不，他们都是用成年人的身份注册的，所以防沉迷系统就是一个忽悠外界的幌子。
那怎样找到手机的替代品呢？减肥的朋友都知道，完全不吃碳水对人体的伤害是很大的，同样，彻底戒掉手机对现代人来说也几乎是不可能。我们知道刷手机是为了在负面情绪出现时能够产生多巴胺来消除内心的空虚和焦虑，那么你就想想能够产生多巴胺的事情还有哪些，比如体育锻炼，比如上街看帅哥美女，这些事情也会让身体分泌多巴胺，这也会消解你的负面情绪，那么你完全可以去做这些事情来代替刷手机。
其次，适当学会控制自己，有规律有节制的使用手机。千万不要高估了自己的意志力、自控力，不要把手机放在触手可及的底方，因为很多时候你拿起手机是很自然的事情，你自己根本不会察觉到，但是如果你刻意的把手机放置在相对远一点的地方，那么当你想要刷手机的时候，你就会意识到手机没在身边，你会提醒自己要克制住不要刷手机，你要知道，有成千上万的心理工程师、算法工程师推动着你手机上瘾，他们要做的就是让你把更多的时间投入进去，让你多多的停留在他们的软件上，你很难从心理上拒绝手机，只能通过物理上、空间上来实现隔离，这就是与手机保持相对的距离。比如晚上睡觉就把手机放到客厅，或者是一天内适当关机一段时间，最后要把自己置身在现实关系里，人必须活在现实关系里，而不能活在虚假的网络世界中。
很多时候，我们刷手机是为了逃避自己在现实世界的失控与不确定性，选择在手机上自由切换找控制感。如果你认真看了之前的内容，你应该在认知层面有一些认识，手机上的各种软件背后是算法的成瘾机制，你要明白和警惕，我们只不过是跳入了一个别人设计好的圈套里，一旦沉溺于手机，很容易让一个人掉进抑郁和焦虑的负面情绪中，所以要多跟人交流，多在现实层面建立关系，关系多了，你的自我才会变得丰富起来。
结言
最后，手机成瘾是一个很可怕的事情，它剥离了我们的自由，把我们带入了非常虚幻的世界里。所以希望每当你拿起手机的时候，能够思考一下，手机这东西究竟是用来解放人类双手的，还是用来奴役我们的思想的？只有摆脱电子产品的制约，我们才可以真正的活在当下，大道至简，与君共勉。
好了，本期分享就到这里，喜欢我内容的小伙伴可以关注我，带你剖析本质，改变认知，我是子墨君，我们下期见。
“普通人改变结果，优秀者改变原因，而顶级高手改变思维模型。”
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