常言道：“爱美不分年纪，爱美之心人皆有之。”
随着物质生活水平不断提高，人们对于美的追求也在不断变化，爱美已经不再受到性别以及年龄的限制，然而降低对于生活的要求。
尤其是对于女性朋友来讲，都想拥有完美的身材，上了年纪以后，尤其是过了50岁减肥更为困难，因为年纪的增长，身体新陈代谢几率低，激素水平分泌不平衡，大象腿，水桶腰，大肚腩，黄脸婆，皱纹色斑都会通通找上门来。
在50岁正好是经历绝经期与更年期，在这一阶段的女性朋友会发现自己的游泳圈不断变大，生活当中的一些丑态慢慢显示出来，在这种状况下，如果不注重对身体的保养或许看上去要比同龄人老好多。
大多数人认为女性朋友过了50多岁，美丑不再重要，其实这样的想法是不对的，暧昧并不分年纪，然而50多岁的女性朋友一般经济收入较稳定，生活压力小，可以关注到自身的外貌，有精力去打扮自己，改善精神状态。
在另外一方面来讲，爱美故人可以被理解，但50岁的女性朋友健身锻炼还需要合适的度，不宜过度节食减肥，也不予强度锻炼，过瘦或过胖都可能会导致身体受损。
50岁的女性朋友身体素质不如以前难以消耗体内脂肪与热量，所以更容易引起肥胖现象，这是正常的生理规律，保持微胖的状态或许是更好的。
女性朋友进入50岁以后，身体胖或瘦已经不能单一作为身体健康的判断标准，在这种状况下，身体健康才是最为重要。
大多数年轻朋友在这个年纪还会把自己当作三四十岁的年轻女性来比较，其实这种状况下应该对于自己稍微放宽要求。
在50岁的年纪，女性朋友保持微胖的身材是更好的，因为中年以后雌性激素不断降低，体内脂肪物质充足，相当于为身体在补充天然性的雌性激素，更有助于维持内分泌稳定，避免微循环被破坏。
体内的脂肪与热量可以为身体留住，丰富胶原蛋白，维护关节，以及骨骼健康是面部肌肤从内而发，焕发光彩要比同龄人看上去更加年轻。
但这并不是提倡大家在中年以后把身体处在过于肥胖的状态下，当脂肪物质过多时，对于健康也会产生负担。
在国际上有一个标准体重计算公式，大家可以根据这个公式判断一下自己的体重处在哪一个范围内，标准体重（BMI）=体重（kg）/身高（m），女性朋友应该把正常的体重指数控制在18.5~24之间。
中年女性朋友如果发现自己的体重指数可以维持在22~25之间是正常的，属于微胖范围之内，是女神存在般的体重。
如果体重指数超过28，基本上可以判断为超重，适当控制自己的饮食，多吃蔬菜，坚持荤素搭配，少吃高油炸高油脂，高脂肪的食物。
若是体重指数超过30以上，可以判断为肥胖，应该采取合理科学的减肥措施，避免增加患有慢性代谢疾病的风险。
如果身材过瘦会导致体内营养物质吸收不均衡引起营养不良，如果身材过于肥胖，体内的脂肪物质较高，内脏以及血管内壁堆积脂类物质容易爆发心脑血管疾病，对身体健康产生负担。
因此，中年女性朋友身材过胖过瘦，对于身体健康来讲都不是一件好事，要想维持健康状态，需要根据自己的身高年纪体重来决定，身体不管是胖还是瘦，首先要把健康放在首要位置。
女性进入50岁左右正好是经历更年期与绝经期，在这种状况下，体内雌性激素分泌不平衡，身体当中脂肪物质，糖类，钙元素代谢与分布受到影响，再加上处在这个年纪段，运动量较少，脂肪难以消耗，所以更容易引起身体肥胖。
1、合理分配蛋白质
有些朋友在这个年纪段不可盲目减肥，也不要采取节食减肥的方式，这样会加快身体的衰老速度，一日三餐应该为身体补充优质蛋白，不管是喝牛奶还是吃鸡蛋，都应该合理分配。
在日常生活当中要少食多餐，一顿饭保持七分饱，蔬菜与肉食保持2:1摄入，多补充多种维生素，蛋白质，微量元素，矿物质元素等等加强营养补充，避免营养不良，导致钙元素与胶原蛋白在体内流失，对身体造成负担。
2、补充抗氧化物质
女性朋友在进入50岁以后，不妨多吃一些抗氧化的食物，尤其是深色水果以及绿色的蔬菜，为身体补充天然性抗氧化剂，防止肌肉被氧化，达到深度抗衰老的功效。
3、加强运动
随着年纪增加女性朋友，更容易出现骨质疏松以及心脑血管疾病，因此在日常生活当中运动必不可少的有氧运动，把患有骨骼疾病的风险降至最低。
同时在运动过程当中可以提高自身免疫力与抵抗力，防止感染性疾病以及妇科炎症，维持身体健康状态。
4、早睡早起
长时间熬夜也会导致身体内分泌紊乱，雌性激素会不断降低，这样更不利于减肥效果。
根据现代医学最新调查数据显示，长时间的睡眠不足，也会比平时多吃328卡路里的食物。
因此在减肥期间更应该提高自己睡眠质量，女性朋友要养成早睡早起的好习惯，跟随身体生物钟，不要破坏原有的规律，保证充足睡眠，对于中年肥胖可以起到抑制效果。
5、多多喝水
不管处在哪个年纪段的女性朋友，减肥并不是为了能够展现完美的身材，而是把身体健康作为首要之重，养成良好的生活习惯以及饮食习惯，拒绝高油炸高油腻的食物，多吃新鲜蔬菜与水果，补充水分与维生素，对于减脂起到促进的功效。
在减脂期间一定要多喝水为身体多补水，可以加强新陈代谢，提高热量与脂肪在体内的消耗减少，物质堆积，一天要保持1800毫升以上的水分，既可以美容养颜，同时对于减肥还可以起到一定的帮助。
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